2 treningi po sobie

[...] mankut, boks Diaza, prawie kazdy stawial na Conora w tym ja ale podkreslalemze Diaz ma szanse, ciekawy matchup i to 170. Musi wnioski wyciagnac, mcg jest lojalny sbg, treningi z ido portalem to nie zart, ale w tristar mialby lepszych sparingpartnerow. Conor to zwyciezca, 0 wymowek, wyciagnie wnioski, nie zostal znokautowany, psychicznie [...]

Miska trzymana cały czas, teraz zrobię treningi 3x pod rząd, miałem ochotę na jakiś cheat meal/day, ale w piątek wypadnie spotkanei ze znajomymi, więc wtedy takowy zrobię. Wczoraj sprawiłem sobie projektor po 6 miesiącach rozkminy i przyznam, że nie miałem ochoty na siłownię tylko chciałem jak najprędzej przetestować:-D Nadrobię ;) Dodatkowo po [...]

[...] dziennym w kcal to dołożę trochę ale 2600-2800 to mi nijak nie wychodzi , bardziej 2200-2300 przy 3 razy w tyg po 40 min siłki i teraz zamiast aerobów wdrożę sobie treningi hiit , w dni bez siłki oczywiście . 4. Najprostszy wzór na zapotrzebowanie jaki znam to waga razy 24 godz to w moim przypadku 80 x 24 = 1920 i to przemnożone [...]

[...] pochwalają. Fraxinus, a jak nazwałbyś w takiej sytuacji zawodników, którzy najpierw przez lata jeżdżą do trenera po całe rozpiski kulturystyczne (nie tylko koksu, ale także, treningi, diety, inne wskazówki itp), niektórzy z nich nawet rzucają całe swoje dotychczasowe życie, przeprowadzają się do Warszawy, w wywiadach opowiadają że dlatego to [...]

[...] na salkę a tam same tury i dociskanie na ławce po 300 kg na porządku dziennym }:-( /SFD/2017/3/16/73471e08a12a4ac790555f5cae57d347.jpg To tam ,pod okiem Wodyna, robiłem treningi ,gdzie mimo ,ze wazylem <80kg, mialem sporo mniejsza wiedze w kazdym zakresie niz obecnie, to leciało 220kg w MC na rekordowe powtorzenie , podciagania z 30-40kg u [...]

[...] :-) nie masz drabiny po 1 po 2 bys reke polamal %-) to zrob sobie tydzien jakies co lubisz, nie tylko stricte pod rozpiske :-) nooo fakt, całe 5cm jesteś wyższy, bez drabiny ani rusz %-) wiesz co spróbuję chyba delikatnie pozmieniać w treningu, może dzięki temu wpadnie trochę świeżości i same treningi będą sprawiały większa frajdę :-)

Ile zajął Ci ten trening? Jakie przerwy? Wiesz co, nie wiem. 70-80minut może, bez kitu nie wiem. Na papierze wychodzi może spora objętość ale wiadomo, że cięższe treningi jak mam wiosło to dłużej odpocznę, a jak linki na tył barku to dużo krótsze. Do tego np. Zwykle dolny hammer robię jednorącz to też zejdzie kilka minut dłużej niż akurat na tym [...]

[...] Smaruję się Opokanem Keto i wzięłam na wszelki wypadek jedną tabletkę Ibum. We wtorek idę do rehabilitanta, żeby to obejrzał. Do tego czasu chyba musze sobie darować treningi. Martwię się, czy to coś poważnego na dłuższy czas, jakaś kontuzja. Już szło mi coraz lepiej i teraz nagle taka historia. U mnie to zawsze coś... Dietę mam zostawić [...]

[...] do klatki 6. górny wyciąg za kark 7. drwal http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 50g, 70g gainera 10g Jabłczanu 4 tabsy Energonu X 1000 - gdyby nie te kapsułki to treningi nie byłyby możliwe. Usypiam ze zmęczenia na stojąco, ale zarzucę sobie Energon i po 30-40 minutach chodzę jak nakręcony przez 4-5 godzin %-) Zero zejścia, więc [...]

[...] silowym 5/tydz, aero 6-7/tydz, aero na czczo 3/tydz, interwalach i HIIT 2/tydz i deficycie kalorycznym ponad 1000 kcal czuje sie wypoczety i czesto mam ochote na dodatkowe treningi, wychodzac z silowni najchetniej bym wrocil na drugi trening. Cos musisz kaszanić z intensywnością. Po moim treningu siłowym 3 x w tygodniu byś raczej nie miał [...]

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bc33bf093c44a8b9c8640bec9d5b7e8.gif Dzisiejszy trening dał mi popalić. W ogóle stwierdzam, ze treningi A i B by Obli są mocno meczące, przynajmniej dla mnie, ale ciesze się z tego powodu bo to znaczy ze cale ciało pracuje \-) Trening trochę zmodyfikowałam, [...]

[...] (no wlasnie rozgrzewajace czy chlodzace? Ja smarowalem altacetem, czyli chlodzaca). Jutro i pojutrze niestety przez prace (czego sie nie robi dla pieniedzy) przepadna mi treningi, ale zato w niedziele postaram sie namowic kumpli do pojscia na tarczowanie, coby z formy nie wypasc. WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 13 [...]

Ronie, pomierzę się w sobotę. Hubert, będę w Kielcach%-) _________________ WTOREK 17 marca Pomyliłam sobie treningi}:-( Znaczy się nogi zgodnie z planem tylko nie ten zestaw. Mam zakwasy na klacie. Idę jutro do endokrynologa i do fizjoterapeuty. TRENING -rozgrzewka 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) r:20kg/30kg/30kg/40kg/50kg/x 4/ x3 [...]

[...] i robię przerwę, wtedy się okaże. Mam szczerą nadzieję, że coś tam będzie spadać na tych 1900 kcal, bo chyba byłabym w stanie sensownie na tym trenować. Jestem podekscytowana kolejnymi tygodniami, bo mam dużo pomysłów na ciekawe treningi :) /SFD/2023/6/2/893595f9bd4f4333bb07a313d5f9be6f.jpg /SFD/2023/6/2/1d0afc552da84eb5992c6aa1a9203e5c.jpg

pytanie pierwsze. czy mocno szkodzi mi treningi związane z piłką + niedzielne mecze, jeśli chodzi o przyrost masy jak i siły. Kiedyś czytałem, że nie koniecznie. Podczas takiego treningu jak i meczu spalam sprawdzając na pulsometrze od 750-1200 kac. puls utrzymuje w przedziale 120-155 uderzeń na min. przez od 60 do 80 min. Wiesz - Mistrzem Polski [...]

[...] - 4-5-4 - 4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 68kg x 10p x 5s Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Wydawało mi się że sobotę i niedzielę zrobiłem sobie takie lajtowe treningi. okazało się że nie tak do końca, mięśnie jednak to odczuły było to wyraźnie odczuwalne przy podciąganiu . Dzisiaj kolejna "siłówka" ;-D

[...] min aero zamiast unoszenia nog postanowilem trzymac je rownolegle do ziemi jak najdluzej, tak pisal puma, podobno bardziej pracuje brzuch wtedy niz przy unoszeniu:-)w sumie mogę to potwierdzic%-)zobaczymy czy to sie przelozy na efekty. ogolnie fajne treningi i pasuje mi ten plan, chociaz za jakis czas pewnie trzeba bedzie zmienic:-) zaraz łapy:-)

Treningi z poniedziałku i środy: DZIEŃ 1 1. przysiad - 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 15x40kg/13x42,5kg/13x42,5kg 15x40kg/13x42,5kg/12x42,5kg 15x45kg/15x45kg/15x45kg 2. RDL - 15x45kg/14x45kg/12x45kg 15x42,5kg/14x45kg/12x45kg 15x42,5kg/12x45kg/10x45kg 15x42,5kg/15x45kg/13x45kg 3. wspięcia na palce - 15x45kg/13x45kg brak 15x50kg/12x50kg [...]

Wymyśliłem sobie, że dwa treningi w tygodniu będę robił C&P 24kg (lekko/ciężko), a jak uda mi się zrobić trzeci trening w tygodniu, to zrobię OAC&J. Dziś był owy trzeci trening w tygodniu: Kilka minut maczugi; C&J (16): (1,2,3,4,5) - niby taka rozgrzewka 25+25 - test maxa!!! 15+15 10+10 10+10 10+10 + Skakanka - 1-2-1-2-1 = 7min skakania (przerwy [...]

[...] nie do końca jestem początkująca. Ćwiczę regularnie od ok. 5-6 lat kilka razy w tygodniu, ale sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej robiłam) itp. Np. cały poprzedni rok przebiegałam i głownie na tym sie skupiałam. W ostatnich latach ok. [...]